jak zmienić

[...] ,wiek 17 lat, cwicze 6 rok na silowni 1 rok. Cwicze Judo w pon/sroda/piatek + silka wto/sroda(wf)/czwartek + w czwartek ma 2 h wf + worek 45 min w sobote lub niedziele badz jak opuszcze jakis trening. Od 2 tygodni zazywam kreatyne Kaizena płaska łyzeczke(zcinam gorke o kant, tak wogole nie wiem ile to jest te 5 gram ;/), bo niechcem przesadzic, [...]

[...] pozniej stwierdzilem sie ze niekoniecznie bold i deka caly czas razem to dobrze polaczenie bo deka typowy tucznik a bold bardziej kosmetyk, a ja chce robic dobrej jakosci mase, wiec wymyslilem: 1-10 deka 500mg/week 5-16 bold 500mg/week 1-12 mix 500mg/week (w 5tyg jak deka sie rozkreci, a zacznie bold to 750mg/week 12-17 prop czyli [...]

[...] wniosku, że jedyny sposób na poprawe walorów swojego brzucha jest odpowiednia dieta. Za namową koleżanki (instruktorki fitness) postanowiłem sprobowac dość drastycznej diety jaką jest dieta ketogeniczna. Przygotowałem się do niej bardzo solidnie. Odpowiednia rozpiska, suplementacja i treningi które nie były intensywne pozwoliły mi na zrzucenie [...]

[...] czytania, ale mam nadzieję, że ktoś oceni. Kolega kończy u mnie w piwnicy FBW, czas na splita, czy tyle serii/ takie ćwiczenia wystarczą? Coś byście zmienili? Wcześniej, jak wiadomo, szło po 1 ćw. na partię, 3 razy w tygodniu. Celowo tak mało serii na razie, po jakimś czasie planowałem dodać, czy może lepiej dać odrazu więcej serii lub [...]

[...] mam praktycznie podobny tening 3x w tygodniu 1)klatka biceps wyciskanie na ławce prostej wyciskanie na ławce skośnej głową w górę wyciskanie na maszynie siedząc (nie wiem jak się to nazywa) rozpiętki na ławce płaskiej podnoszenie hantelek na bicepsa siedząc podnoszenie hantelek na bicepsa stylem młotkowym podnoszenie sztangi łamanej stojąc [...]

[...] e2d do wykonczenia fiolki w dawkach 50mg. po zakonczeniu propa przeszedlem na enantan 10ml/250mg w dawkach 125mg e5d . obecnie zanotowalem przyrost ok 8kg po takim cyklu... jak dla mnie jesto duzo gdyz nigdy nie moglem przytyc na krea i "suchej" suplementacji oraz samej diecie... jestem zadowolony i tu moje pytanie gdyz moja Lady wraz zemna chce [...]

[...] po, co wracac? Nurtuje mnie jeden problem, otoz kiedy stosowalem proporcje: 1:3,5-4,5:0,5 (B:T:W) to gdy mialem wiecej wysilku fizycznego, chudlem. Zarowno spalalem tluszcz jak i miesnie. Uprawiam glownie sporty aerobowe. Od jakiegos czasu zaczalem stosowac "Trening domatora" i schudlbym jeszcze bardziej gdybym nie przeczytal informacji, ze na [...]

[...] na wyciagu -sciaganie drazka na wyciag Nogi robie z instruktorka na fittnesie a6w...Najbardziej zalezy mi na nabraniu masy w rekach bo tylko tego mi brakuje...poleccie jakies cwiczenia na biceps i przedramie bo z tym mam najwiekszy problem...doradzcie co zmienic aby wyszlo najlepiej...Co do ilosci serii i powtorzen to w nastepnej kolejnosci [...]

Cześć może na początek opisze wszystko po koleji a potem będę zadawał pytania ;]. No to tak mam 17 lat i chce zacząć ćwiczyć;] jak w tytule tematu jestem totalnym nowicjuszem w tej dziedzinie. W mojej miejscowości jest niby siłownia ale to taka bardziej podrzędna niż profesjonalna ;p wiec postanowiłem zrobić własną w piwnicy. Mój sprzęt to - [...]

[...] wzamian inne ćwiczenia to prosze o wypowiedz chętnie podyskutujemy:) prosze o niewypowiadanie się jeśli to ma być wypowiedz typu: wylgaryzmy itp jesteśmy ludzmi i piszmy jak ludzie pozdrawiam Vice_Lord2 poniedziałek: klatka + triceps + przedramie + brzuch -wyciskanie płasko leżąc 4s. (4x12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w góre (skos) sztanga [...]

na wakacjach bede trenowal boks i chcialbym dodac do tego silke 2x w tyg: 1. boks 2. silka - nogi, klata, barki (przdzednie i boczne aktony), tric 3. wolne (jakeis aeroby - bieganie, rower, basen..) 4. boks 5. silka - plecy, barki (tylne aktony), biceps, przedramiona (czy ich nie robic) 6. wolne 7. wolne (6 albo 7 - aeroby) chcialbym sie [...]

[...] gdzieś wyjść. Ogólnie chcę zacząć na nowo żyć, a nie pozostać na zawsze już zamkniętym w 4 ścianach domu. Skończyłem już z zielonym bo na własnej skórze się przekonałem jakie to szkodliwe, ciągota jednak na zawsze już pozostanie. Postanowiłem napisać na forum, aby mieć dodatkową mobilizację - wirtualnych przyjaciół, którzy wesprą w potrzebie [...]

[...] Czwartek. Przysiad ze sztanga na plecach 60-80kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Wypychanie na maszynie 90-110 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Unoszenie nog na maszynie(nie wiem jak to sie nazywa) 80-90kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Zginanie nog na maszynie(nwm jak to sie nazywa) 60-70kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Unoszenie hantli z prostymi [...]

[...] hantla zza glowy 4x10) -Barki, Nogi Tak teraz mysle co by zastosowac na dobra mase rak. Nie ukrywam ze zastoj powoli sie zaczyna masa idzie powolutu, sila juz nie tak jak kiedys:). Myslalem zeby zmienic dni treningu miesni ramion. I tak bylo by: -Barki,Nogi -Klata, Biceps -Plery, Triceps Biceps: - Modlitewnik prog (4s)12-6 - Hantle z [...]

[...] jest właściwie pierwszy dzień właściwej diety i od dzisiaj zaczynam :) Obecna Waga- 96kg Cel : - do 1 kwietnia 92-91 kg - do 25 czerwca 82 kg Okej więc dzisiejszy posiłek jak do tej pory jeszcze go wyeedytuje, ale boje się że po treningu nie będzie mi się chciało wchodzić na kompa więc zrobię to teraz :) Suplementacja Z racji że mam właściwie [...]

[...] zmienić,zamienić,przestawić usunąć lub dodać ??????? EDIT : - zrobiłem dzisiaj ten trening bez MC zajęło mi to 55minut długi objętościowy trening, a nabity byłem strasznie. jak skończyłęm triceps to łapy miałem tak napuchnięte jak nigdy siły niby starczyło na szystko ale już na granicy we wtorek zrobię klata-tric-barki-bic Zmieniony przez - [...]

Witam, Z racji tego, że całe życie jestem chudy jak szkapa postanowiłem w końcu coś zmienić. Zwłaszcza przeszkadzają mi chude ręce, jestem chudokościsty i troche mizernie wyglada tylko 31 w bicepsie Co prawda nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej i i zbyt dużych możliwości finansowych też nie mam, więc muszę narazię zadowolić się tym co mam, [...]

Witam Postanowilem zalozyc sobie ten dziennik jak cos motywujacego moja osobe (mam nadzieje) do tego aby cos w swoim wygladzie zmienic a w szczegolnosci ze tak powiem to co z przodu czyli klatka i brzuch oczywiscie nie zapominajac o pozostalych partiach. Moja przygoda z silownia zaczela sie w szkole sredniej... i tak na dobra sprawe [...]

[...] mam plywanie pon, srod, i pt cwicze wszystkie miesnie, trening jest bardzo ciezki ale skutkuje, moje pytanie jest - trener powiedzial mi zebym zaczynal od nog ale jak to robie pozniej zostaje mi niesuzo sily na gorna czesc ciala, powiedzial tez ze zaczynanie od nog jest bardzo wazne bo to ma zwiazek z obiegiem krwi z jej cyrkulacja. [...]

[...] Jako niemowlęta przychodzimy na świat sterylni i dopiero poprzez kontakt w czasie porodu i karmienia piersią otrzymujemy pierwsze bakterie jelitowe. Zasiedlają one jelito jak trawiasty dywan. Zdrowe środowisko flory jelitowej może zmienić się wskutek stresu oraz innych negatywnych czynników w taki sposób, że zmienia się naturalna struktura [...]